i分享~秋分--養身祕訣 (瑞安堂劉安竤醫師專欄)－89i89的部落格

有句俗諺說：「秋分瞑日對分」，它的意思是說：「秋分」這天是日夜等長，過了這一天，白天就會越來越短，夜晚會慢慢加長，天氣也開始慢慢變涼了，早晚溫差大，這時候最需要保養。

秋分氣候轉容易感冒身體差

從中醫節氣看，中秋是氣候轉換分界點，秋初暑氣由盛而降，朝涼夜熱，日夜溫差變化大，到了十月左右，暑氣漸退，但逢秋老虎發威時，天氣又悶又熱，這種涼熱不定的天候，最容易感冒。此時應該注意減少大量出汗，如果使用冷氣機，早晚也應注意縮短時數。古時候的人常說「二八亂穿衣」，就是點出農曆二月和八月這兩個月份正處季節交替時，說冷不冷，說熱不熱，讓人實在穿不出適合的衣裳。在秋季，早晚固然要注意保暖，卻也不能過早加添後衣，如衣被過厚造成身體生熱出汗，反而違反了養生原則。

秋乏襲身早睡早起精神好

秋主燥，耗氣傷陰，氣虛導致四肢無力，神疲懶言，所以容易感到疲乏，很多人會有懶洋洋的疲勞感，被稱為“秋乏”，俗語說：「會吃不如會睡」，秋天應該要早睡早起，保持充足睡眠及品質，可以改善體質，更可預防感冒的發生。清代學者曹庭棟所撰《老老恒言》記載：「秋宜早臥早起，逆之則傷肺。」中醫認為秋季應該特別注意保護並潤養肺氣，因為春夏養陽，秋冬養陰，在於幫助陽氣潛藏，首重養精蓄銳，最重養護肺臟及腎臟，若秋天燥而不降，將傷及肺，如果違反這個原則，就會損傷肺氣，到冬天時容易腹泄，難以適應嚴寒的氣候。

由於肺是嬌臟,，喜歡乾淨，不喜歡髒，現在醫學都不斷提及，「代謝症候群」，代謝不良的人，不僅僅只是飲食及運動的關係失衡而已, 更重要的是,我們所處的環境, 平時吸入的含氧量是否足夠，是否乾淨, 對身體是否能正常代謝更是產生很大的影響，平日養身建議多到山林裡走動，走入山林，試著讓自己靜下心來，調整一下自己的呼吸，看著自己呼吸速度，讓肺吸入大量乾淨的純氧，給肺臟力量。

少吃油膩的肉食，食補養身祕訣

經夏日消耗後，有的人體質較差，此時可通過調整飲食來補充人體的不足，多吃些清潤溫補、多食鹼，少食辛，少油膩、少肉食，養陰清燥之物，如蘿蔔、番茄、豆腐、梨、藕、銀耳、蜂蜜、柿子等。仲秋過後天氣轉涼，進食滋補品較易被機體吸收，還能幫助克服疲倦，有利於改善臟腑功能。

初秋養生，講究是「健脾化濕」，在秋天，人體必須先把脾胃養好了，才能為冬天做好準備，中醫素來有「白色入肺」之說，潔白的菜花是適時的保健蔬菜，富含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。白色蔬菜如蘿蔔、花菜、百合、山藥等，可養陰生津，夏天津液損耗嚴重，現在剛開始入秋，要多吃些養陰生津的蔬菜。而吃南瓜就對脾胃很有好處，秋天茄子性涼，脾胃虛寒不宜多吃。

秋天的氣候乾燥，很易感到口乾舌燥，皮膚水份也易流失，所以要特別注意水份的補充，多喝水、多吃含膠質與水份的水果，避免太激烈的運動，並應早睡早起可降低血栓形成的機率，進而預防心血管疾病。

秋天保養得當，肺臟清明，上呼吸道感染、過敏性鼻炎、咳嗽、氣喘等症狀即可減緩，以上內容純為保健之用，如有其他症狀，建議還諮詢合格中醫師為妥。

劉醫師